俯卧撑的正确姿势，你练对了吗

　　我不知道你在学校的时候是否害怕被俯卧撑支配。同学聚会上说到俯卧撑时，两个男孩的胳膊还在颤抖。俯卧撑是锻炼全身多块肌肉的好方法，几乎是每一个肌肉爱好者的必需品。但是你真的能做俯卧撑吗?我们都知道标准的俯卧撑是用我们的手和脚来支撑身体，弯曲手臂，向下压，然后上升。所以，让我们来详细地谈谈手臂、脚和背部。手

　　距标准俯卧撑中，手距一般与肩宽相等。这个姿势能更好地刺激我们的胸部，让它感受到更强烈的牵拉感。当然有窄俯卧撑和宽俯卧撑。这两个变量之间的距离没有具体的规定，所以你可以根据自己的公差来调整范围。

　　然而，双手之间的距离太大对我是有害的。它超出了我们的承受能力，并且会对我们的肌肉造成一定的伤害。对于标准的俯卧撑，你的双腿应该与肩同宽。与手与腿之间的距离不同，两腿之间没有特定的距离范围。我也可以选择上下俯卧撑时双脚并拢。

　　另一件值得休息的事情是你的腿必须是直的，而不是弯曲的。无论是标准俯卧撑还是俯卧撑变体，都要保持背部挺直，不要弓腰或弯腰。因为驼背会给我们的腰部带来不必要的压力，时间长了还会造成腰椎损伤，甚至诱发腰椎间盘突出等疾病。最好保持头部、背部和脚跟在一个平面上，头部和臀部在一条直线上。

　　在练习的开始，你可以照照镜子，找到自己的感觉。俯卧撑变型对大多数男孩来说，做标准的俯卧撑并不难，甚至强度不够。但是俯卧撑对很多女孩来说很难。这些都不是问题，可以用俯卧撑来解决。所以，今天让我们从入门级俯卧撑变体和增强版俯卧撑变体开始。