位置:首页 > 你知道吗 > 手工/爱好>劈叉怎么练?10步快速学会!

劈叉怎么练?10步快速学会!

发布时间:2019-06-19 10:31:25

文章来源:www.ziyuanm.com

访问次数:

  对于柔韧度好的瑜伽人来说

  劈腿(叉)的方式可以有N多种!

劈叉总是学不会?那是因为你没这样练!

  站着劈

劈叉总是学不会?那是因为你没这样练!

  倒着劈

劈叉总是学不会?那是因为你没这样练!

  还有跨栏劈!

  劈叉很难吗?

  对柔韧性不太好的朋友

  以上劈叉方式是挺难的

  所以今天就教大家最简单的!

劈叉总是学不会?那是因为你没这样练!

  坐着劈

  劈叉也是需要循序渐进

  今天推荐的10个瑜伽体式

  每天坚持练习,一点点进步

  反而会比较安全比较快哦!

劈叉总是学不会?那是因为你没这样练!

  1

  • 第一步,前屈折叠

  • 身体向前向下

  • 腹部内收,背部延展

  • 双手指尖触地

  • 保持1分钟

劈叉总是学不会?那是因为你没这样练!

  2

  • 第二步,拉伸小腿后侧

  • 前脚掌踩在瑜伽砖上

  • 双手放在脚两侧

  • 腹部内收,背部延展

  • 保持1分钟

劈叉总是学不会?那是因为你没这样练!

  3

  • 第三步,加强侧伸展

  • 双脚分开约一腿长

  • 脚掌踩地,腹部胸腔贴大腿

  • 双手放在前方脚两侧,指尖点地

  • 保持1分钟,反侧重复

劈叉总是学不会?那是因为你没这样练!

  4

  • 第四步,双角式,拉伸绳肌

  • 双角分开约大于一腿长

  • 从髋部向下折叠,拉长脊柱

  • 十指交扣抱住后脑勺

  • 保持30秒

劈叉总是学不会?那是因为你没这样练!

  5

  • 第五步,拉伸腿部

  • 跪立,前方腿伸直脚跟触地

  • 腹部内收向前折叠

  • 保持30秒,反侧重复

劈叉总是学不会?那是因为你没这样练!

  6

  • 第六步,拉伸腿前侧和开髋

  • 后腿脚背贴地,前方膝盖在脚踝正上方

  • 上半身直立,十指交扣放左大腿上

  • 保持30秒,反侧重复

劈叉总是学不会?那是因为你没这样练!

  7

  • 第七步,拉伸股四头肌

  • 右手抓住左脚背

  • 让脚跟靠近臀部

  • 保持30秒,反侧重复

劈叉总是学不会?那是因为你没这样练!

  8

  • 第七步,坐立手抓大脚趾

  • 拉伸大腿后侧和开髋

  • 手杖式,屈左膝,双手抓住左脚掌

  • 左脚跟离地,腿抬高伸直

  • 保持30秒,反侧重复

劈叉总是学不会?那是因为你没这样练!

  9

  • 第九步,仰卧手抓大脚趾

  • 仰卧,屈左膝来到胸前

  • 双手抓住大脚趾(可以用伸展带)

  • 伸直左腿,保持右腿压实地板

  • 保持30秒,反侧重复

  胜利的曙光就在前面啦!

劈叉总是学不会?那是因为你没这样练!

  10

  • 第10步,劈腿(cha)

  • 在第5步的动作基础上

  • (可以在大腿下侧放块瑜伽砖)

  • 前腿往前滑,脚跟着地

  • 后腿往后走,大腿着地

  • 双手来到臀部两侧

  • 用腹部和背部的力量抬起上半身

  • 保持30秒,反侧重复

  《劈叉怎么练?10步快速学会!》更新于时间:2019-06-19 10:31:25;由本站小编进行发布,目前浏览的小伙伴达到,感谢你们的支持,后期资源猫小编会继续为大家更新更多相关的文章,希望广大网友多多关注资源猫手工/爱好栏目,如果觉得本站不错,那就给我们一个分享的支持吧!

  本文链接:https://www.ziyuanm.com/nizhidaoma/9827/