孕妇补dha对胎儿有好处吗（孕妇补DHA吃鱼还是）

一旦怀孕，到了一定时期就有人让要么吃鱼肉，要么吃鱼油补DHA。“多补DHA能让宝宝更聪明”这样的话相信孕妈妈们没少见到。补还是不补，吃啥补？这是今天要讨论的问题。

DHA俗称“脑黄金”，全称二十二碳六烯酸，是ω-3必需脂肪酸。不得不说，这种物质是胎儿大脑以及视网膜的重要构成成分，在人体的大脑皮层中大约为20%，在人体视网膜大约为50%。也正因为这占比较高的数据，让大家比较“惦记”它。

孕期DHA的特殊作用

①有相关数据表明，孕期适量补充DHA可以降低早产出现风险、增加胎儿出生体重。

②孕期适量补充DHA，对胎儿视力以及免疫发育有促进作用，以及对成长认知能力也有一定作用。

③孕期适量补充DHA，可能有益改善产妇产后抑郁状态，以及新生儿睡眠状态。

④胎儿在整个孕期的大脑发育关键时期，如果孕妇缺乏DHA会影响胎儿脑部发育。

专家建议：准妈妈从妊娠4个月起适当补充DHA。

孕期DHA到底该怎么补？

由于孕妇自身不能合成DHA，所以必须要从外界获取这种宝贵的物质，那胎儿的DHA从哪里来呢？孕妇DHA到底该如何补？

一般直接来源途径有三种：

①DHA配方奶粉：市面上有一些孕妈妈专用奶粉，标明添加DHA，如果孕妇补充DHA可以考虑这类的奶粉，

②食补DHA：说到食补也是最为安全的一种补法，而生活中常见含有大量DHA的食物就是鱼类，同时也有一些海藻的DHA含量亦比较高。主要包括鱼类有三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼等；海藻类有紫菜、海带等；其他如虾、蟹、贝也含量相对可以。（PS：正常体质的孕妇可以适量吃螃蟹）

③DHA补剂：常见的DHA补剂就是“鱼油”，这也是在医院或药店就可以购买到的一种制剂。

一般间接来源有一种：

①α-亚麻酸营养品通过人体转化后，也可以最后生成DHA，这也是一种间接获取DHA的方式。

关于孕期补充DHA的方法，不同的人有不同的观点。有的人认为多吃鱼类就可以，没有必要特地去补；而有的人则认为补充DHA一定要吃鱼油类产品，才能针对缺啥补啥。

作为一个过来人以及营养师，个人认为食补最为安全，如果没有明显缺乏DHA则可从孕期奶粉及鱼肉中摄取足够的DHA。当然，有些孕妈妈本身就营养不良或偏食，不爱吃鱼肉等情况下，可以在医生指导和充分评估下适当补充DHA。

鱼类与鱼油产品相比各有好坏

首先来说说鱼类，像沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼等是我们生活中常见的鱼类，其中每100克鱼中大约含有DHA1000毫克以上。如果要问吃鱼的哪个部位含有的DHA最高，我们要知道那就是【鱼的眼窝脂肪】，其次则是【鱼油】。不管是孕妇还是儿童，甚至老年人，均可以通过吃鱼来补充营养，儿童还有达到促进大脑发育的作用。老年人更有改善血脂的状态。

所以，孕妈妈们可直接获取深海鱼的脂肪中富含DHA和EPA，所以多吃深海鱼可以补充，而且简单可靠。

吃鱼肉补DHA的弊端

但是，有些地区的鱼肉会被一些重金属污染，如汞、铅、砷等有害物的污染，存在食品安全问题。另外，鱼中的EPA（二十碳五烯酸）的含量太高，这样会使DHA所占的比例过低，相对鱼油制剂来说，补充的效果相对不明显。

再来说说DHA制品

目前市面上常见的DHA制品有2种，一种是从鱼油中提出来的，另一种是从藻类食物中提出来的。相比鱼肉提取的制剂而言，藻类的优势突出。

藻油DHA是一种纯植物性DHA的原料，从人工培育的海洋微藻中提取，没有未经食物链传递，相对更纯净，更安全一些。不得不提出的是藻油的DHA浓度比鱼油中提取的要高，而且稳定性强一些，也没有什么特别的味道，比较适合孕期特殊口味的孕妈妈们。

DHA制品的弊端

美国医学研究所（IOM）推荐各人群DHA每日适宜摄入量，孕妇每天200毫克。如果补充过量，则可能过犹不及。

购买DHA产品要注意的事情

目前市面上许多DHA营养品属于鱼油类制品，但其品牌和DHA的含量各不相同，大家如果想购买时，一定要应选用含DHA高、EPA含量低的鱼油类产品。

另外，大家不要盲目的崇洋媚外，因为目前中国海域的鱼油中DHA含量比大西洋及其他海域均高一些，所以国产的DHA营养品含DHA多，而EPA低。因此，对孕妇来说，选择国产品比进口产品不仅性价比高，而且效果可能更好一些。

当然，α-亚麻酸营养品通过人体转化后，也可以最后生成DHA，这也是一种间接获取DHA的方式。所以α-亚麻酸营养品也是补充DHA的良好来源，而且安全无任何副作用。

DHA并不是补的越多宝宝越聪明

很多人认为越多补充DHA，宝宝就会越聪明？其实并不是如此。

虽然说DHA对胎儿的大脑发育起着关键作用，但是智商却不是只和DHA挂钩，还与胎儿先天遗传基因以及后天生长环境，以及家长培养等息息相关。所以孕妈妈也不必过度执着于DHA这一项因素。

另外，孕期其实对于DHA的需求并不多。如果孕妈妈们在不缺少DHA情况下，盲目补充DHA不仅没有好处，甚至还会出现副作用。因为DHA不稳定，在孕妇体内容易氧化，过量摄入DHA可能氧化为自由基，反而不利于孕妈妈的身体健康。

中国营养学会建议，准妈妈和哺乳期妈妈每日摄入DHA不少于200mg，就可以供给宝宝足够的DHA。所以，孕期要补DHA没问题，但要记下这个数值。

写在最后

孕期到底补不补DHA，吃鱼肉补还是吃制剂补，因人而异，并没有标准答案。建议妈妈们不要盲目跟风，或所谓“经验丰富”的人建议。我们始终要记住，适合自己的实际情况的，才是最好的！最后，祝孕妈妈们都能生出健康聪明的小宝宝。

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