​俯卧撑如何练出胸肌

　　大家都知道俯卧撑可以锻炼我们的胸肌，但是很少有人能理解这个原理。比如俯卧撑是如何锻炼我们的胸肌的，或者说怎样才能让俯卧撑很好的锻炼我们的胸肌呢?说到这里，很多人可能会感到困惑，那么今天我们就带领大家来看看几种不同的俯卧撑，看看这些俯卧撑是如何锻炼我们的胸肌的。

　　1.膝盖俯卧撑，膝盖俯卧撑实际上就是用膝盖做俯卧撑。通常俯卧撑用两只脚放在地板上，用双手支撑身体。今天，这个膝盖俯卧撑就是改变双脚支撑地面的姿势，代之以膝盖。这时一定要双脚并拢，然后将膝盖放在地板上，双臂伸直，宽度基本和肩膀差不多，这时就可以开始做俯卧撑了。但我们也一定要注意，如果我们的身体在一条直线上，不要撅着屁股，要以膝盖为支点，然后将手肘弯曲离地面1宣，将自己推到原来的位置。其实这个动作更适合女性，也非常适合一次正式运动前的热身。当你觉得自己可以轻松应付的时候，你可以考虑做些别的事情。

　　2.标准俯卧撑，每个人都应该知道如何做标准的俯卧撑。因为这个比较简单，所以也是家喻户晓。你只需要把双手分开支撑在地板上，宽度和肩膀差不多。双脚并拢，脚趾与地板接触。这时肘部弯曲来控制你身体的上下。不过这个动作也需要注意肘部夹紧背部，这样才能更好地锻炼胸部而不是手臂。俯身时身体与地面之间还有一个拳头的最小距离。在这种情况下，如果你能连续做20个，说明你有一定的承受力，可以采取下一个姿势。

　　3.狭窄俯卧撑，其实就是近距离的俯卧撑。这个应该很好理解，就是和标准的俯卧撑完全一样，只不过在标准的俯卧撑中，两只手的距离与肩同宽，两只手的距离小于肩宽。而且这个宽度需要改变，比较小。不愿意确定两个手指可以直接接触对方，说明这个宽度比较小。其实这个动作不仅锻炼了胸部，还提高了我们手臂的力量，全方位锻炼了我们上肢的力量，是一种比较好的锻炼。