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千万不要用这个姿势睡觉是什么情况 平时习惯的睡姿

发布时间:2023-03-30 10:24:21

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睡姿调整指南,睡醒之后肩颈不适、腰酸背痛、膝盖疼?旧视频新发,从3个常见睡姿——平躺、侧躺、趴着睡,教大家睡眠小技巧,避免身体疼痛。很多人确实睡姿不正确,虽然在错误的睡姿下,你能更好地入睡,但错误的睡姿可能会使你起床时感到疼痛,或者造成其他的身体健康问题。

平时习惯的睡姿

长期习惯性向一侧(左侧或者右侧)睡,确实可能出现大小脸、左右脸不对称的现象。另外,侧睡还易导致睡眠皱纹,睡眠皱纹属于重力皱纹的一种,在侧卧位时,贴近枕头的半边脸受到外力(包括压力、张力和剪切力)挤压使皮肤变形,长期如此,睡眠皱纹就出来了。减少睡眠皱纹的唯一可靠方法是避免面部“变形”,也就是避免侧卧位,尽量选择仰卧位。

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千万不要用这个姿势睡觉

腰痛时,选择正确的睡姿可以减轻疼痛和不适。

以下是几种适合腰痛患者的睡姿:

仰卧:这是最常用的睡姿之一。腰部放置枕头或者小垫子,可以保持腰椎的自然弯曲。如果感觉不适,可以在腰下方放置一个折叠毛巾或抱枕,以提供更好的支撑。

侧卧:将身体侧倾,双腿自然弯曲,可以减轻腰椎的压力。同时,将膝盖之间放置一个枕头,可以帮助维持腰椎的正常弯曲,并缓解压力。

胎儿式睡姿:这是一种侧卧睡姿,将膝盖向胸部靠拢,可以缓解腰部和髋部的压力。

需要注意的是,不建议采用俯卧或者面朝下的睡姿,因为这些姿势可能会使腰椎过度扭曲或拉伸,加重腰痛症状。此外,选择合适的床垫和枕头也非常重要,应该选择符合个人体型和偏好的硬度和高度。

千万不要用这个姿势睡觉是什么情况 平时习惯的睡姿

腹式呼吸提高睡眠质量

1、平躺在床上或垫子上,将一只手放在胸部,另一只手放在腹部。

2、吸气:闭上嘴,通过鼻子慢慢吸气,让空气进入腹部。

3、呼气:通过嘴巴呼气,收紧腹部肌肉迫使空气排出。

简单来说,就是吸气时鼓肚子,呼气时收肚子。吸气时轻轻收缩腹肌,呼气时再将它放松。

腹式呼吸很容易使人睡眠,而且还可以提高肺活量、氧气吸收及供应效率,同时降低皮质醇水平、降血压、改善自主神经对身心压力的反应,改善动脉血流量、消化及睡眠质量等,以此增强免疫系统。


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