中老年人冬练 不宜“闻鸡起舞”

　　冬季不少中老年人依旧“闻鸡起舞”每天早早起床坚持晨练。中老年人冬季锻炼开始时间不宜过早运动强度较之春秋季节也应适当降低。

　　清晨通常是一天中最冷的时间特别是在冬季寒冷的天气会使血管收缩出汗减少导致血液粘稠度增加如果清晨进行较大运动量的锻炼容易导致心脏负荷增大血压上升增加心肌缺血血管堵塞的发生概率。此外由于冬季后半夜气温骤降在近地面往往会出现“逆温层”即越接近地面温度越低不利于空气中污染物扩散。因此冬季过早晨练容易使呼吸道受到刺激甚至引发上呼吸道感染。

　　中老年人冬季晨练时间最好推迟到太阳升起之后锻炼之前应先喝一杯白开水或豆浆最好吃少量食物。热身时间应比春秋季节适当延长可以先做简单的伸展运动或拍打四肢肌肉让身体从惰性状态中逐渐活跃起来锻炼项目也应以动作幅度较小的有氧运动为主。