跳拉丁舞怎么锻炼柔韧性

　　跳拉丁舞对于柔韧性有一定的要求，而锻炼柔韧性是减少衰老的重要方式，不仅可以将关节筋腱拉开，动作更灵活，也会减少关节骨质老化，预防关节受伤。要知道肢体僵硬，动作迟缓，会令人看起来比实际年龄要老上几岁。

　　美国的一个运动医学会对锻炼柔韧性提出了一些建议：每周最少2-3次，最好每天一次的频率;每次感觉到不适，但不是疼痛时，保持每个部位伸展2-4次;每次伸展不能草草了事，要保持15-30秒;速度要慢，非弹动;动作要舒展拉长，如果感觉到身体折叠压缩，就需要调整动作。

　　在锻炼柔韧性时主要不要面目狰狞，不耸肩。还要调整好呼吸，固定频率的深呼吸，不要憋气。可以选择喜欢的轻音乐，有一定的节奏却不劲爆的。

　　每次伸展前至少要运动十分钟热身，方式自定，最好是快走、慢跑等，身体发热，略出汗。对于跳拉丁舞的人来说，最好的伸展时间是跳完舞15-30分钟后，此时的肌肉粘滞性最佳，伸展动作效果最好。

　　对于不跳拉丁舞的日子，最好选择在早晚，早起时身体还较僵硬，尺度小一些，可以更精神。晚上锻炼最好，此时身体疲惫也更柔软。每次锻炼都至少要保持前一次伸展的尺度，有计划地慢慢提高难度。近量减少熬夜，熬夜会引起骨质疏松，身体僵直。