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什么是白噪音?

白噪音是指在可测得的频率范围内,频率保持一致的声音,像是重复拨放海浪声、雨声等等,而这种一致性,可创造一种盖住其他突然产生的声音的效果,也就是说,当周遭的噪音发生变化时,并不容易听到,例如旁人的打呼声、狗叫声,或窗外经过的车声等等,可避免睡眠被干扰。而就算被吵醒,白噪音也可使人更容易再次入睡。

研究指出白噪音能帮助入睡

根据关怀科学期刊(Journal of Caring Sciences)上针对白噪声的研究发现,在冠心病(Coronary heart disease)患者的房间内拨放白噪音,他们的睡眠品质比房间内没播放白噪音的更好,睡得也较久。因此,许多研究员认为,因为白噪音能够掩盖环境声音,帮助患者入睡,即使在嘈杂的医院环境中,也能保持睡眠状态。

另外,神经学先驱期刊(Frontiers in Neurology)指出,白噪音在失眠症(Insomnia)患者身上,也能发挥助眠效果,研究发现,伴随白噪音入睡的失眠患者,减少许多浅眠阶段的时间,并且整体的睡眠品质和时间都获得改善。

白噪音的潜在影响

很多人会让白噪音机播放整夜来帮助入睡,但这样的习惯,却可能对健康有些负面的影响:

1. 延迟大脑发育

科学期刊(Science)的报导指出,白噪声可能会延缓大脑的发育。研究观测了白噪音对年幼老鼠的影响,发现老鼠们的听觉皮层,即负责听力和学习语言的部分,在白噪音的播送下,无法正常发育。

2. 无法察觉耳鸣

美国国家卫生研究院(NIH)指出,白噪音机能掩盖耳鸣症状,进而容易会使人延误治疗。耳鸣是耳朵内部的噪音,声音类型因人而异,然而使用白噪音机的人,并不易知道他们有耳鸣的状况。

一般若听到巨大声响,出现短暂耳鸣是正常现象,但若长期耳鸣,则可能代表有其他健康问题,如高血压(Hypertension)或贫血等。

3. 降低空间敏感度

根据大脑皮质期刊(Cerebral Cortex)的报导指出,早期若持续暴露在白噪音环境下,会降低长大后的听觉空间敏感性。长时间听白噪音,可能会损害大脑感知声音与地理位置的综合能力。

研究发现,从小听白噪音长大的小老鼠,大脑的听觉皮层中,负责空间敏感性的神经元有受损。

若您有睡眠障碍,建议在睡前2小时不要看电视,并避免使用蓝光电子萤幕产品,下午以后不喝含咖啡因的饮料,若失眠情况无法解决,请咨询专业医师来获得更多资讯。

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